Офис и здоровье

Восьмичасовой рабочий день может существенно отобразиться на вашем состоянии: нагрузка на позвоночник, усталость глаз, переизбыток кофеиносодержащих напитков. Чтобы заработать себе только деньги, а не мешок болезней, выполняйте следующие простые правила.

1. Если у вас есть фиксированное время для обеденного перерыва, используйте его правильно. Идеальным будет перерыв, во время которого вы успеете и поесть, и прогуляться. Самым частым перекусом оказываются булочки или шоколадные батончики, хотя в них нет никакой питательной ценности. Как правило, такие продукты являются причиной лишнего веса у людей, ведущих сидячий образ жизни. Правильный обед должен состоять из сложных углеводов и белков, ненасыщенных жирными кислотами. Проснитесь утром на 20 минут раньше, чтобы приготовить себе салат, или же готовьте еду с вечера. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3-4 часов.

2. Ваша работа связана с компьютером? Уже чувствуете боль в спине после рабочего дня? Неправильное положение может стать причиной болевых ощущений в пояснице и даже руках. Чтобы уберечь себя, сразу же отрегулируйте высоту кресла. Подсказка: локти должны свободно лежать на столе под прямым углом. Желательно сидеть облокачиваясь на спинку кресла, однако главное - не сутулиться, держать спину ровно.

Монитор компьютера должен быть на расстоянии 40-75 см от лица, а верхняя кромка монитора - на уровне глаз или немного ниже. Поверните монитор так, чтобы на нем не отсвечивались блики, но при этом важно помнить о правильном и достаточном освещении рабочего места. Не забывайте об эффекте длительного сдавливания: периодически вставайте, чтобы размяться, делайте зарядку для глаз.

3.Больше активности и свежего воздуха.Чашка кофе с утра стала ежедневным ритуалом каждого офисного сотрудника. Однако кофеин возбуждает нервную систему, изнашивает сердце. Кроме того, именно кофе постепенно приводит к обезвоживанию организма, поэтому следует сократить его употребление. Чтобы получить необходимую концентрацию внимания, следует больше времени проводить на свежем воздухе. Едете утром на машине? Делайте себе выходной и пересаживайтесь на велосипед. Или же, если есть такая возможность, совершайте пешие прогулки. Правильное начало дня определенно поспособствует хорошей продуктивности. Чувствуете, что сонливость медленно подкрадывается к вам? Не стоит сразу же бежать за очередной дозой кофеина, можно умыть лицо холодной водой. А стакан воды с лимоном и мятой прекрасно тонизирует и настроит на рабочий лад.

Однако рабочим временем забота о здоровье не заканчивается. Желательно уделять хотя бы час после работы активному отдыху. Это может быть прогулка в ближайшем парке или же занятие любимым видом спорта.