Как не набрать вес при отказе от сигарет?

Существует ряд приемов и способов, которые помогают сохранить исходный вес, когда человек бросает курить, но в целом эти приемы очень похожи, так как в их основе лежит главный принцип – меньше есть, больше двигаться. Безусловно, важной составляющей успеха является физическая активность.

Регулярные физические нагрузки очень важны, так как когда человек бросает курить, происходит замедление его обмена веществ. И чтобы его ускорить, необходимы физические нагрузки. В целях борьбы с лишними килограммами нужно заниматься физическими упражнениям хотя бы 30 минут в день. Причем упражнения следует выбирать не обязательно высокой интенсивности, вполне будет достаточно совершать, например, вечерние прогулки (особенно полезно перед сном) – результат не заставит долго ждать. Не следует есть, сидя перед телевизором. Нужно меньше времени тратить на те виды деятельности, которые потребляют мало энергии, например: так просмотру телевизора всегда лучше предпочесть прогулку по парку или даже небольшую пробежку. Простые, но очень эффективные способы, чтобы стать более физически активным, это: ходить по лестнице вместо езды на лифте, играть подвижные игры с детьми, идти на работу и с работы пешком и т.д. Безусловно, следующий наиважнейший принцип, которого следует придерживаться, это здоровое, умеренное питание. Причем, это не только великолепный способ управлять весом, но и возможность улучшить свое здоровье. Конечно, правильно питаться стоит не только во время отвыкания от курения, но и вообще, на протяжении всей жизни. Изменить привычки в питании лучше до того, как начнется непростой процесс отвыкания от никотина, чтобы не испытывать при этом лишних трудностей и стрессов. Можно выделить несколько правил здорового питания. Итак, основу пищевого рациона должны составлять овощи и фрукты, много зерновых продуктов. Следует делать выбор в пользу постного мяса, а также продуктов с низким содержанием жира, например: рыба, птица, молочные продукты с невысоким содержанием жира, бобы. Пить стоит низкокалорийные напитки, чай, кофе без сахара.Не следует наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть желательно за 3-4 часа до сна.  

Следует избегать также употребления алкоголя

Алкоголь опасен не только довольно высоким содержанием калорий, но еще и тем, что может спровоцировать огромное желание курить. Для немалого количества людей процессы употребления алкоголя и курения не разделимы. Важно избегать потребления пустых калорий через алкоголь, а также не подвергать себя риску вновь начать курить, особенно, если с момента, когда человек бросил курить, прошло мало времени. Как заставить бросить пить себя вопрос конечно сложный, лучше всего помогает коренное изменение образа жизни, например длительное путешествие.