Как сохранить психическое здоровье

Жизнь современного человека уже давно находится на пике своей активности. Такие факторы как плохая погода, хронические проблемы со здоровьем, сложные отношения с окружающими и дедлайны на работе — все это в конечном итоге расшатывает психику и приводит к нервным срывам, алкогольной или игровой зависимости, увольнениям и разводам.

Многие даже не подозревают, что заботиться о психическом здоровье так же важно, как и о здоровье тела. Ведь именно от стойкости нашей нервной системы зависит то, насколько мы будем выносливы и эффективны в работе.
Для того чтобы справиться со стрессом накопившимся за трудный день, вовсе не обязательно бежать в ближайший паб и тратить на алкоголь уйму денег и здоровья. Физические упражнения являются лучшей профилактикой стресса. Давно доказано, что умеренная физическая нагрузка способствует выбросы эндорфинов — нейромедиаторов, отвечающих за приятные ощущения. Хорошо подходит вечерняя пробежка в парке, посещение атлетического зала, плавание.

Рациональное планирование рабочего дня. Чтобы позаботиться о психическом здоровье, важно выделить себе время на обед или же приятное врямяпровождение, которое поможет на минуту отвлечься от рабочих дел. Умение абстрагироваться позволяет временно переключить внимание и тем самым отдохнуть от основной задачи. Эффективность работоспособности после такого отдыха повысится в несколько раз.

Полноценный сон — залог здоровья. Во время сна должна отдыхать не только нервная система, но и весь организм в целом. Наверняка многие знают, что оптимальное время сна колеблется от шести до восьми часов. Но важно также помнить, что не стоит перед сном употреблять тяжелую пищу. В ином случае, пищеварительная система будет работать ночью, тогда как остальной организм спать. Это отрицательно сказывается на качестве сна.

Многие ученые признают благотворное влияние медитации на психическое здоровье. Исследователи из Колорадо приравнивают медитацию к полноценной психотерапии. Группа испытуемых, которые страдают от травмирующих психику событий, депрессии, бессонницы и тревоги, отметила улучшение своего внутреннего состояния после активного занятия медитацией.

Когда наступают критичные моменты в работе или в целом в жизни, важно обращать внимание на свои сильные стороны. Это в значительной степени повысит самооценку и поможет быстрее найти правильное решение. Необходимо помнить о своих былых достижениях и понимать, какие именно качества помогли добиться поставленных целей.

Социальное окружение также имеет большое значение на наше психическое здоровье. Нездоровая компания и даже один человек могут навязывать ложные ценности, провоцировать озлобленность и различные виды зависимости. При выборе друга или спутника по жизни, необходимо, чтобы в дальнейшем общении было взаимное доверие, свобода в предпочтениях и взглядах, готовность выслушать и поговорить, взаимоуважение.